心理咨询-观音桥心理咨询

　Figure 1

　　Figure 1 Reprinted from Introduction to Psychodynamics(Horowitz, 1988).

　　有关离婚哀悼过程的分期有很多种，其中较明了的一种是分为四个时期，分别是：

　　**期：“为什么是我？”期。

　　*二期：“如果当初……”期。

　　*三期：“随它去”期。

　　*四期：“重生”期。

　　其中**期和*二期，就主要是通过转化性技术。

　　“为什么是我？”期，离婚者体验到无数的委屈和愤怒。通过倾诉，这些情绪被缕析条分，逐渐明白了几种在离婚哀悼期必须分别重要的感受。

　　它们分别是：分离、拒绝、抛弃、丧失和崩溃。

　　分离，准确地说，不是一种感觉，而是一个对事实的客观描述。

　　分离可能带来被拒绝感和被抛弃感，也可能带来悲哀和愤怒，还可能带来放松、解脱和自由的感觉。

　　离婚时，产生了被拒绝感，是因为，曾经感觉到“被接受感”，尤其是感受到“被完全接受”的感受；

　　离婚时，产生了被抛弃感，是因为，曾经感觉到了“被收留感”，尤其是感受到了“被无条件收留”的感受。

　　离婚时，产生了丧失感，是因为，曾经感觉到了“拥有感”，尤其是感受到了“彼此永远拥有”的感受。

　　离婚时，产生了崩溃感，是因为，曾经感觉到了“完整感”，尤其是感受到了“两个人成立了一个完整家庭”的感受。

　　离婚者进入“如果当初……”期，就在于通过她或他希望通过后悔，从而能够保留这些当初的感觉，“如果当初我或者他做了……，我和他就可以保留住那些被完全接受、被无条件收留、彼此永远拥有，两个人成立了一个完整家庭的感觉了。”

重庆心理学培训机构与你分享如何面对紧张

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  演讲紧张两个时候较严重，**是即将上台前，想象使自己过于紧张，*二是刚刚上台，因为不适应而紧张。这个时候我们采取过很多缓解紧张的方式，比如深呼吸，比如想象自己不紧张，比如目视听众，但这些方法对我有时候恰恰相反，它可能让我更紧张。而我当了解到“允许紧张”这一心法后，我告诉自己可以紧张，允许紧张，甚至拥抱紧张，这时候，我不在和紧张对抗，紧张也不在和我作对。

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        为什么要允许紧张呢？

        1、紧张是生理反应，当人遇到危险或感知到不安全时，体内会自动分泌肾上腺素，肾上腺素会使我们心跳加快、反应敏捷、血液循环加快、出汗等，这些反应实际上非常有利于我们战斗或者逃跑，但对于演讲却增加了紧张的种种表现，而这种紧张是人本能保护自己的反应。

        2、很多人都会紧张，我们仔细观察身边的人，你会发现紧张的人绝不是只有我自己，我发现**（李冰冰）、主持人（毕福剑）、老师（老师在给非学生讲课的时候）、**（自己单位或其它单位讲话时）、政治人物（宋楚瑜），都会不同程度的紧张，既然他们的身份、地位、年龄、演讲次数都有优势，至今还有紧张，那么我们普通人就完全可以接受自己的紧张；

        3、紧张是重视演讲和听众的一种积极反应，如果我们不重视这次演讲和听众，抱着无所谓的态度去讲，不在意结果，那么你不会紧张，但是否能成功就是未知了。我们既然重视听众，我们就会提前紧张，这种紧张有利于我们积极准备、积极投入和更有状态。

        所以，我们在紧张的时候告诉自己，我允许紧张，因为紧张是一件正常的事，很多牛人也会紧张，紧张可以有利于我更好的发挥，我可以紧张。甚至当我们一点儿不紧张的时候，我们还要提示自己来一点儿紧张，因为紧张会让我们更有激情和感染力。     重庆心理学培训机构与你分享如何面对紧张