重庆青少年情商培训中心

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（一）

?晚上8点钟，小艾打开洗衣机准备洗衣服，一边放好洗澡水，催促孩子佳佳快点去洗澡，佳佳嘴里答应着，可仍然埋头在读一本漫画书，当小艾叫到*5遍的时候，坐在沙发上的佳佳爸爸慢条斯理的来一句：“你这么唠叨也没用，要不就你自己先洗，要不就不要管她！”

被老公慢条斯理的语气触动，小艾突然间火冒三丈，也不回应老公，而是大声斥责佳佳：“你到底洗不洗？爱洗不洗，我受够了，周末加班两天，回家还要伺候你，伺候你还半天不搭理！”

小艾意识到自己的失控，一个人坐在另一个屋里生闷气，又满心委屈。

小艾老公看着突然间愤怒的小艾迷惑不解，问道：“你怎么突然间生那么大的气啊？”

小艾一句话也不想说。因为小艾似乎也没有理由，假如说出自己的理由，也许彼此又是一顿辩解与吵架。

 （二）

单位里，小艾一直在忙着和同事做一个项目，这个项目小艾一直在参与，并且对这个项目很有积极性，但后期的时候，单位申请2个人去参加培训，小艾自己也想参加这个培训，但却并没有和**申请，直到最后时间，小艾意识到自己也想参加这个培训，后续也想继续做这个项目，但小艾仍然没有主动和**申请。

小艾认为**应该懂自己，会主动为自己申请这个培训的，然而并没有，因为**不是自己肚里的蛔虫（很多时候，我们自己都不懂自己，却寄希望于别人懂你，可能吗？）所以，小艾充满愤怒与委屈。愤怒的是明明这是自己喜欢参与并愿意付出的项目，为什么培训却没有自己，委屈的原因是自己似乎被排斥。

 （三）

老公一句话，竟然引发了……

工作一天，小艾拖着疲惫的身子回家，回家后看着洗衣筐里堆出来的脏衣服，沙发上堆满了书本衣服杂物，茶几上是零食和果壳。小艾在工作中压抑了一天的情绪仿佛这些堆出来的垃圾，一触即发。

小艾选择了隐忍，这样大家还能愉快的度过一个晚上。

但小艾还是被老公一句轻描淡写的话给激怒了，小艾回想整个过程，仿佛觉得那一刻自己不是自己，自己仿佛变成了愤怒本身，一个被愤怒控制的提线木偶。

原因很简单，小艾让老公帮忙把家收拾一下，小艾说了三遍，老公应了三遍，但身体依然陷在沙发中看手机。然后，小艾就爆发了，本来在收拾沙发的小艾，突然间把手里的衣物全扔在沙发上，大吼着：“我说话是放屁啊！”

旁边一直埋头看手机的老公愣了一下，不知道发生了什么。但小艾此刻已经面若冰霜，一副打算不和对方继续过下去的样子。

?蒙圈的老公

生活中，也许我们每个人都经历过这样的场景。

假如你是小艾，你会如何做呢？

你是否会深度思考自己反应背后的模式是什么呢？

小艾是一个情商教练，她马上意识到自己瞬间失控的情绪，于是去到书房，自己给自己做了一次情商教练。

第一步：小艾用**视角回顾刚才自己看到了什么？听到了什么？感觉到了什么？

小艾看到衣服筐里的脏衣服、沙发上堆满杂物、老公坐在沙发上看手机；听到老公言不由衷的回应；感受到愤怒、悲伤、委屈的情绪。小艾还听到老公似乎在说：“你太唠叨了，都说了三遍了，磨磨唧唧，小声点，烦死了！”

但实际上老公并没有说这些，那么这些声音从哪儿来呢？

小艾在思索这些声音从哪儿来？我怎么就听到了这些声音呢？

一个画面在小艾头脑中闪过，小时候小艾和父母还有大哥大嫂生活在一起，那时候大嫂年轻，脾气暴躁，经常会和大哥吵架，每次和大哥吵架过后，都会回头和小艾母亲生气，小艾母亲为了自己认为的“家和万事兴”，就会压抑自己的情绪，但转而会把这种情绪传递给小艾，如果小艾那刻表达自己的不满，母亲会指责小艾：“说话小声点，别让别人（隔壁大嫂）听到。”

那一刻小艾认为自己是较不重要的，自己说的话没人听等等。想到这里，小艾觉得胸口发堵，嗓子也很紧。