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重庆心理学，学习哪家好？

美国心理学会**马丁·塞利格曼曾谈到，如果用三个字概括当今心理学的现状，他认为是“不够好”。因为大多数心理学家只关注负面元素，比如人为 啥会得抑郁症、如何**抑郁症，却忽略了积极、健康的元素，比如为何有人身无长物却非常满足。于是，他创建了积极心理学流派，致力于发掘人类心理中闪光的 一面。本期，《生命时报》记者专访积极心理学专家、美国爱荷华大学心理测评与研究中心副主任伊娃·肖恩博士，请她谈谈如何用积极心理学改变我们的心态。

　　《生命时报》：积极心理学目前在**备受关注，这个心理学新流派倡导的是一种什么理念呢？

　　伊娃·肖恩：积极心理学关注人们生活中正面、积极的元素，试图找到让人快乐和幸福的要素，并将其运用到生活中，让每个人在面对苦难时更有适应力和主动性，获得希望和动力，从而改善生活状态和心态，获取幸福。

　　《生命时报》：那是不是说，积极心理学比传统心理学更能帮助我们呢？

　　伊娃·肖恩：这并不是说传统的病理心理学是过时的、无用的。在我看来，传统心理学和积极心理学就像是阴和阳，两者可以和谐共存、相互促进。一方面，在出现心理问题、患上心理疾病时积极寻求**；另一方面，还要朝幸福和快乐的目标不断努力。

　　《生命时报》：在积极心理学家看来，快乐和幸福的定义究竟是什么？

　　伊 娃·肖恩：在积极心理学中，我们说有3个层面的幸福。*一种叫“愉悦的快乐”，也就是感官上的快乐，比如吃到美食、闻到香味、听到美妙的音乐等。*二种叫 “好日子的快乐”，具体指的是“我运用自己的人**量获取了什么”，比如拥有一份适合自己的工作、有一个让自己废寝忘食的爱好等。*三种快乐叫“有意义的 人生”，核心是贡献，比如“我对别人有何帮助，对世界有什么正面影响和贡献”。在此基础上，我认为，一些细微的想法和态度就能帮我们获得快乐，比如时常抱 着感恩心和同情心对待他人。

　　《生命时报》：在咨询生涯中，您觉得让来访者不快乐的原因有哪些？

　　伊娃·肖恩：焦虑是一个重要因素。很多人会时常体会到焦虑，比如针对不确定因素的焦虑以及因某些改变所诱发的焦虑等。此外，亲密关系中的矛盾冲突、缺失家人或朋友的支持以及罹患疾病，都是常见的不快乐因素。

　　《生命时报》：我们该怎样帮助不快乐的人？举个例子说，假如有人因为没钱而不快乐，您会如何开导他？

　　伊 娃·肖恩：积极心理学鼓励我们发现积极的元素，并运用正面思维带来的希望和动力应对挑战。对于因没钱而不快乐者，我会帮他认识到，虽然他正在做的事还没有 带来充足的金钱回报，没能满足物质需要，但这件事或许很有意义，值得被肯定，以此赋予他信心和动力，在解决问题时充满希望，更有毅力。再比如，有人因被上 司批评而烦恼，应该思考从中能学到什么，今后该如何改进，同时要尽力避免自责、自卑，而要意识到，人人都会犯错。这么想，就能将挫折转化为动力。

　Figure 1

　　Figure 1 Reprinted from Introduction to Psychodynamics(Horowitz, 1988).

　　有关离婚哀悼过程的分期有很多种，其中较明了的一种是分为四个时期，分别是：

　　*一期：“为什么是我？”期。

　　*二期：“如果当初……”期。

　　*三期：“随它去”期。

　　*四期：“重生”期。

　　其中*一期和*二期，就主要是通过转化性技术。

　　“为什么是我？”期，离婚者体验到无数的委屈和愤怒。通过倾诉，这些情绪被缕析条分，逐渐明白了几种在离婚哀悼期必须分别重要的感受。

　　它们分别是：分离、拒绝、抛弃、丧失和崩溃。

　　分离，准确地说，不是一种感觉，而是一个对事实的客观描述。

　　分离可能带来被拒绝感和被抛弃感，也可能带来悲哀和愤怒，还可能带来放松、解脱和自由的感觉。

　　离婚时，产生了被拒绝感，是因为，曾经感觉到“被接受感”，尤其是感受到“被完全接受”的感受；

　　离婚时，产生了被抛弃感，是因为，曾经感觉到了“被收留感”，尤其是感受到了“被无条件收留”的感受。

　　离婚时，产生了丧失感，是因为，曾经感觉到了“拥有感”，尤其是感受到了“彼此永远拥有”的感受。

　　离婚时，产生了崩溃感，是因为，曾经感觉到了“完整感”，尤其是感受到了“两个人成立了一个完整家庭”的感受。

　　离婚者进入“如果当初……”期，就在于通过她或他希望通过后悔，从而能够保留这些当初的感觉，“如果当初我或者他做了……，我和他就可以保留住那些被完全接受、被无条件收留、彼此永远拥有，两个人成立了一个完整家庭的感觉了。”